经常做俯卧撑能减肥吗？

　　经常做俯卧撑能减肥吗？减肥瘦身网小编今天为大家介绍做俯卧撑的好处与技巧。每个人每天都适量的运动，才能让身体更加健康，少生病。然而在日常运动方法当中，除了做仰卧起坐之外，做俯卧撑也是很受人们欢迎的。这些小运动只需自己在家便能做，而无需到户外的运动场所来，也许这是人们喜欢它们的原因之一吧！
　　

　　做俯卧撑能减肥吗做俯卧撑的好处与技巧是什么呢？做俯卧撑减肥理论上要出点汗更有效果,不过你这样也会让肌肉结实而脂肪减少的。而至于做俯卧撑的好处那就多了，可以练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲。窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
　　做俯卧撑的技巧：俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.
　　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 (责任编辑：减肥吧www.zhicw.com)

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