白领一族们又被称为久坐一族，经常性的坐在电脑旁，运动活动减少，身体摄入的热量远远要比身体消耗的热量多，所以人们的不同部位就会狠狠的肥胖起来，那么瘦臂肥胖的白领们该怎么减肥瘦身呢?小编就为大家推荐三个白领瘦臂的小妙招。

零成本减肥方法 解决白领肥臂烦恼

　　消灭蝴蝶袖——单手练习

　　锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

　　姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。

　　消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

　　锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

　　姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。

　　塑造性感双肩——曲臂上提

　　锻炼你的肩膀。

　　姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。

　　这三个瘦手臂的小妙招对于瘦手臂很有效果，能够很好的促进胳膊上的血液循环，有效治疗身体的水肿!白领们在休息的时间完全可以做做这些动作，这样的减肥方法不用花费金钱还能帮助你减肥瘦臂!