下边我具体说一下我的食谱

　　周一：

　　早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜

　　下午：一个苹果

　　周二：

　　早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

　　下午：一个橘子

　　周三：

　　早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

　　下午：一根黄瓜

　　周四：

　　早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆

　　中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片

　　下午：一根黄瓜

　　周五：

　　早晨：一碗混沌，一些麦片

　　中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食

　　周六：

　　早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋

　　中午：红烧豆腐，香菇肉片

　　下午：一个苹果

　　周日：

　　早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片

　　下午：吃一些柚子总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的

减肥后

　　合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。

　　快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。 如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。 体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。 最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。

　　那么胖友们，现在我减肥成功了，不到4个月的时间，成功地减去了100斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，得出了一套成功的减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我20多年的观察，没有与众不同的地方，所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们几个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。